Скорость и силу можно тренировать при помощи специальных физических упражнений. И для их выполнения требуется терпение и регулярность выполнения.
Перечислим несколько упражнений для скорости и выносливости:
Выбрав более подходящие, вы можете приступать к тренировке.
Перед началом тренировки сделайте легкую гимнастику чтобы размяться
Упражнения:
Запрыгивания на высокий предмет.
Можно использовать устойчивую прочную тумбу или ступеньку для занятий фитнесом.
Встаем напротив снаряда и запрыгиваем на него одновременно двумя ногами, затем спрыгиваем на пол.
Делается 8– 10 прыжков
Упражнение – Бёрпи.
Ложимся на пол, и отжимаемся, при этом подтягиваем ноги к рукам как у лягушки.
Выпрыгиваем вверх, подняв руки на верх.
Делаем таких упражнений сколько сможете, но лучше не менее 10– ти.
Скручивания.
Ложимся на спину, сгибаем ноги и упираемся ступнями в пол, руки запрокидываем за голову.
Подтягиваем колени к туловищу, при этом отрываем от пола лопатки. Напрягаем брюшные мышцы без резких движений.
Повторяем 10–15 раз, для начала можно меньше.
Приседаем и прыгаем.
Садимся достаточно глубоко на корточки, выпрыгиваем вверх применяя максимальную силу. Приземляясь вновь глубоко приседаем.
Повторяем 8–10 раз.
Прыжки на носочках.
Встаем на выпрямленные ноги, которые располагаем по уровню уже плеч.
Делаем прыжки как можно быстро, но не сгибая ног.
Руки при этом, держим на поясе.
Повторяем 20– 25 раз.
Боковые прыжки используя препятствие.
Как снаряд можно использовать натянутую верёвку или скамейку, главное, чтобы предмет был на уровне высоты 40– 50 см от пола.
Ставим препятствие с боку от себя, делаем в бок прыжки, перепрыгивая препятствие. Повторяем в обе стороны по 10 раз.
Вы ознакомились с некоторыми упражнения ми этой категории, выполняйте их по мере своей возможности, чтобы получить пользу и удовольствие.
